ПИНСКОЕ ГОРОДСКОЕ МОЛОДЕЖНОЕ ОБЩЕСТВЕННОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ
КЛУБ СПОРТИВНО-БОЕВЫХ ЕДИНОБОРСТВ "ТИТАН"

По поводу накачки мышц выскажу свое субъективное мнение, основанное на изучении теоретических источников и собственных практических усилий в этом направлении.
Во-первых, конституцию тела (в том числе и количество мышечной массы) определено для человека его генетическими задатками. Долго объяснять, но если короче - ваша мышечная масса, также как и жировая, рост, цвет волос, глаз и многое другое, закодировано уже до вашего рождения и вы можете только корректировать ее в определенных пределах. Словом, если у вас наследственность предполагает конституцию астенического типа (худой, костлявый, высокий, мало мышечной массы), то вам следует удовлетвориться тем, что есть. Не огорчайтесь, мышечная масса - это еще не показатель потенциальных возможностей человека: двигательные способности определяются многими факторами и по-моему мнению, главными из них являются психологические и интеллектуальные.
А по поводу сайтов  - их море. Но посоветую обратить внимание на литературу по следующим направлениям:

• физиология (еще можно спортивная биохимия);
  
• питание (в основном спортивное);
  
• методика силовой тренировки.
  

Головы на плечах и этого должно хватить.